Медицинская статистика последних лет неумолима — значительная часть людей на планете, а среди менеджеров примерно 3/5, умирают из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на помощь специалистов, организацию внутри фирм комнат психологической разгрузки и собственные попытки людей на работе научиться более или менее плавно распределять работу и различные нагрузки, их интенсивность и аритмичность объективно возрастают.

Несмотря на то, что приемы организации своего рабочего пространства, времени и управления в стрессовой ситуации были уже рассмотрены, целесообразно предельно кратко рассмотреть в данном параграфе потенциал тех возможностей, которые имеются в области релаксации, а также концентрации внимания и сил в гимнастике у-шу.

Китайская гимнастика у-шу за многие столетия своей эволюции развивала и культивировала различные направления и школы боевого, спортивного и оздоровительного искусства. Бее они ориентированы на то, чтобы человек научился жить в гармонии с собой и внешним миром. Здесь удалось органично соединить воедино философию, задающую смысловые ориентиры деятельности человека в мире, и практику здорового образа жизни.

Только в китайской культуре стал возможен такой уникальный феномен, как широкое распространение философского учения Конфуция, которое стало со временем национальной религией. Только в китайской культуре культивируется философия подлинно здорового образа жизни, базирующаяся на четырех основополагающих принципах:

♦ оптимальном росте человеческого тела (для китайцев это примерно 165 см у мужчин и 155 см у женщин);

♦ поддержании оптимального температурного режима в помещении (низкие температуры, считают китайцы, способствуют долголетию клеток тела), а также свободном доступе в него свежего воздуха;

♦ в методичном пережевывании (не менее 10... 15 раз) каждого кусочка пищи, что способствует ее оптимальному усвоению;

♦ воздержании от употребления крепких алкогольных напитков и частых половых отношений для того, чтобы сберечь жизненную силу.

Только в китайской культуре можно увидеть сотни миллионов людей, регулярно утром и вечером делающих комплексы упражнений гимнастики у-шу. Она включает в себя сотни комплексов упражнений, способных поддержать и усилить деятельность иммунной системы человека, что способствует излечению десятков заболеваний, перед которыми сегодня бессильна вся мощь современной традиционной медицины.

Имеющаяся у президента белорусской федерации у-шу В. Калаура статистика, а также личный опыт авторов свидетельствуют о том, что самые сложные заболевания — рак, сахарный диабет, артрозы, последствия внутреннего облучения организма радионуклидами и т. д. можно победить с помощью оздоровительного потенциала этой гимнастики. Многие белорусские олимпийские чемпионы в различных видах спорта прошли через школу у-шу, освоив секреты раскрытия колос-сальных возможностей человеческого организма.

Суть оздоровительного направления гимнастики у-шу заключается в овладении комплексами упражнений, позволяющих вам осознанно, а потому целенаправленно накапливать и распределять энергию организма в больные органы, ткани и даже клетки, увеличив скорость регенерации организма на порядок. Потенциал у-шу — это отсутствие в принципе возрастных границ для начала занятий и отсутствие возрастной планки для совершенствования. Состояние органов и тканей организма более чем столетнего патриарха данного направления сравнимо сегодня, по объективным медицинским пара-метрам, с состоянием 45-летнего мужчины.

Этот экскурс в «историю» был предпринят для того, чтобы показать колоссальные возможности не медикаментозного лечения и самооздоровления с использованием приемов гимнастики у-шу. Далее будут приведены три наиболее простых по исполнению, но чрезвычайно эффективных по своим конеч-ным результатам приема, которые можно выполнять в любое время и в любом помещении, что особенно ценно для менеджеров, подолгу работающих у себя в офисе.

Прием по восстановлению сил на рабочем месте.

1. Поднимитесь со своего рабочего места и встаньте ровно, выпрямив спину.

2. Соедините вместе пятки и носки ног, опустите руки вдоль туловища.

3. Постойте некоторое время с закрытыми глазами, пытаясь представить высокую, стройную мачтовую сосну.

4. Постарайтесь отождествить себя с ней, почувствовав, как ветер плавно покачивает вас из стороны в сторону.

5. Войдя в образ, представьте, что ваши ступни — это неподвижная корневая система сосны, а все остальное туловище — ровный ствол. Сделайте по пять следующих плавных движе-ний под «порывами ветра». Вначале покачивайтесь вперед и назад, отклоняя при этом ровное как ствол тело на 15—0 % в каждую сторону. Затем, сделайте по пять покачиваний влево и вправо, а также по часовой и против часовой стрелки. Ступни ног должны быть неподвижно прижаты к полу — они ваша «корневая система».

5. В следующей фазе неподвижная корневая система начинается с поясницы и до ступней ног включительно. Сделайте, те же пять покачиваний в каждом направлении с закрытыми глазами. Если у вас есть такая возможность, то войти в образ и слиться со стихиями поможет музыка с записью звуков при роды.

6. В последней фазе корневая система начинается от седьмого шейного позвонка (он находится у основания шеи и выступает наружу) и заканчивается, по-прежнему, неподвижными ступнями ног. Стволом в данном случае является голова. Постарайтесь постепенно довести амплитуды покачивания в каждом направлении до 40...45 %, не отрывая при этом ступни от пола и не сгибая тела.

7. Проделав покачивания в каждом из направлений, сядьте, расслабьтесь и сделайте 10... 15 глубоких плавных вдохов и выдохов.

Механизм данного приема заключается в том, что мы, осуществляя эти движения, концентрируем и направляем энергию в позвоночный столб. Активизируя его деятельность, мы тем самым приводим в тонус всю нервную систему, как бы прокачивая ее «свежим ветром». Одновременно происходит отдых и активизация функций нашего организма, и мы восстанавливаем работоспособность прямо на рабочем месте.

Прием концентрации сил и внимания позволяет в течение 1,5...3 минут максимально сконцентрироваться для выполнения сложных интеллектуальных задач повысив работоспособность мозга.

1. Сядьте на стул или в кресло.
2. Ссутульте плечи и положите кисти рук на колени ровно стоящих ног.
3. Постарайтесь быстро расслабиться, закрыв для этого на некоторое время глаза.
4. Согните большие пальцы рук к ладоням и прижмите их сверху остальными пальцами. Соедините ровно зубы верхней и нижней челюсти.
5. Перейдите к активным действиям. Сожмите одновременно большие пальцы обеих рук остальными пальцами и зубы обеих челюстей.

6. Расслабьтесь на 0,5...1 сек.
7. Согните пальцы так, чтобы теперь большие пальцы обеих рук оказались поверх остальных.
8. Сожмите одновременно пальцы и поставленные друг на друга зубы обеих челюстей.
Проделайте, попеременно меняя положение больших пальцев (внутри вовне), данное упражнение 7... 14 раз.
Во время сжатий — выдыхайте воздух, а во время коротких расслаблений — быстро и глубоко вдыхайте.

Механизм данного приема заключается в активизации мышц больших полушарий головного мозга, которые мы заставляем работать как компрессоры. В результате, они подают в головной мозг с кровью большое количество кислорода, активизируя его деятельность, а также выводят отработанные вещества. Как летчик, включая двигатели на форсаж, заставляет свой самолет резко ускорить движение, так и мы заставляем мозг резко активизировать его деятельность.

Многие из нас замечали, что во время интеллектуального переутомления мы начинаем непроизвольно зевать. Это ответная реакция механизма на переутомление. Благодаря зеванию мы поставляем в кровь больше кислорода и стимулируем деятельность организма. Вот почему во многих японских фирмах, в дополнение к обеденному, объявляются еще несколько перерывов «на зевание». Практика применения данного приема показывает, что те, кто его делают гораздо эффективнее справляются со сложными ситуациями, требующими повышенного внимания и концентрации своего интеллектуального потенциала.

Прием быстрого восстановления сил. Благодаря данному приему можно за 3-4 часа сна получить отдых, эквивалентный сну продолжительностью в 8 и более часов. Это происходит потому, что многие из нас не в состоянии «уйти» от проблем даже во сне, а потому он беспокоен и неглубок. Данное упражнение как раз ориентировано на то, чтобы максимально подготовить организм ко сну, притормозив нашу интеллектуальную, рассудочную активность.

1. Выключите в спальне свет, а при необходимости зашторь те окна, добившись полумрака.

2. В течение нескольких минут, стоя, постарайтесь максимально расслабиться, представив, что у вас есть лишь позвонок без всяких мышц.

3. Опустите расслабленную голову вниз, руки — вдоль туловища, слегка расставив в стороны ноги.

4. Начинайте складывать туловище так, как будто в крестце у вас находится специальный шарнир. Наклоняйтесь «не задействуя» мышц постаравшись представить, что складывается лишь позвонок.

5. Параллельно считайте про себя. Плавно сгибаясь, на счет 30, вы должны коснуться пола кончиками пальцев.

6. Затем также плавно станьте на колени и «выплывайте», как капелька, вытянутыми вперед руками до тех пор, пока голова, вытянутые руки и грудь не окажутся параллельно поверхности пола касаясь его.

8, В течение 5...7 секунд, максимально расслабившись и по чувствовав, что никакая сила вскоре будет уже не в состоянии оторвать вас от земли, также плавно вернитесь в положение стоя на коленях. При этом руки и голова максимально расслаблены.

9. Плавно встаньте с колен и начинайте выпрямляться усилием позвоночного столба, а не мышц в вертикальное положение. На счет 30 выпрямите туловище и голову, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, а затем ложитесь в постель, заняв наиболее комфортное для вас положение.

Использование этих упражнений основывается на предельной концентрации психологического внимания на последовательности движений, вхождении в образ и отвлечении от чего бы то ни было другого, в этот момент, постороннего. При таком подходе обеспечивается максимальный коэффициент их полезного действия и вы можете в условиях ограниченного пространства либо восстановить и сконцентрировать свои силы, либо, напротив, максимально расслабиться и правильно подготовить свой организм к полноценному отдыху.